Jak spálit tuky na bříše a bocích
Efektivní spalování tukůje alfa a omega správného hubnutí, ale i zlepšení zdravotního stavu organismu a proto se stále více lidí začíná zajímat o to, jak podpořit zdravé hubnutí právě přes spalování tuků. Někteří volí běh, jiní se zajímají o cviky určené pro spalování tuků, další zkoušejí různé přípravky, pilulky, gely a výživové doplňky či diety. Nejlepší je samozřejmě kombinace všech zmíněných aktivit ve zdravém poměru.
Potraviny na spalování tuků
Některé potraviny mohou pomoci lepšímu spalování nebo odbourávání tuků, případně jejich živiny mají tendenci zabraňovat dalšímu ukládání tukových zásob na těle. Každá potravina ale může účinkovat jiným způsobem, přestože efekt ohledně tuků bude podobný. Následující tabulka se zaměřuje na výsledný efekt s ohledem na spalování tuků a jejich postupnou redukci a vysvětluje, který typ potraviny jako pomáhá požadovanému hubnutí:
| Název potraviny / látky | Efekt |
| Rybí olej a Omega-3 mastné kyseliny | Stimulace termogeneze zvyšováním aktivity neporovnaných proteinových genů 1 a 3, což má za následek pálení kalorií
|
| Maso, vejce a mléčné výrobky s obsahem syrovátkové bílkoviny | Díky obsahu glycinu, glutaminu a karnitinu dochází k podpoře spalování tuků ale také k odstranění pocitu hladu
|
| Chilli papričky | Bio aktivní sloučenina způsobující samotnou štiplavost, zvaná kapsaicin, pomáhá odbourávat tuk a stimuluje rychlé spalování tuků v těle
|
| Semena sezamu, kmínu, lnu, melounu a dýně | Díky regulaci a zlepšování hladiny hormonů příznivě působí na produkci testosteronu a vylučování estrogenů, což má pozitivní efekt na metabolismus tuků
|
| Čaj na spalování tuků | Zelený čaj představuje výraznou metabolickou podporu pro organismus, potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje termogenezi, což vede k lepšímu využívání tuků jako aktuálního paliva namísto jejich ukládání
|
| Avokádo | Časté užívání zabraňuje výkyvům hladiny inzulínu, které vedou zejména k ukládání tuku na břiše
|
| Sója | Sója obsahuje antioxidanty, vlákninu a proteiny, přičemž potlačuje hlad a udržuje hladinu cukru v normálu, což pomáhá na spalování tuků na břiše |
Spalování tuků cvičením
Velmi účinný je intervalový trénink na spalování tuků. Principem je intenzivní, ale krátké cvičení. Už 10 minut intenzivního cvičení stimuluje růstový hormon HGH, přičemž jeho vyšší produkce omezuje ukládání tuku mezi orgány i na břiše. Zajímavým efektem je také to, že intenzivní cvičení zvyšuje kondici mnohem efektivněji než vytrvalostní cvičení.
Co se týče tohohle cvičení, výhodou je, že můžete realizovat spalování tuků i doma, například při spalování tuků na stacionárním kole nebo veslovacích strojích či eliptických strojích. Důležité je samozřejmě se udržovat při cvičení v zóně spalování tuků a mít správný tep na spalování tuků, ovšem není to jen o tom absolvovat cvičení na kardiostrojech. Každý je individuální a proto vyžaduje i individuální délku a typ cvičení, ale důležité je zachovat vysokou intenzitu tréninku a cvičení.
Spalování tuků během
Spalování tuků při běhu patří také mezi činnosti, kterým se věnuje poměrně hodně lidí. Zde platí, že nejlepší jsou tzv. intervalové sprinty, kdy člověk dosáhne spalování tuků a zároveň zpevnění svalové hmoty. Faktem je, že tuky se bez ohledu na to, jaká je tepová frekvence pálí tak či tak, i když několik lidí říká, že je důležité udržovat nepříliš vysoký tep. Otázkou je tedy už jen efektivita a účinnost.
Pokud běháte delší dobu a déle, měli byste vědět, co začne organismus spalovat av jakém čase. První minuty běhu se spalují zejména fosfáty, později dochází ke spalování glykogenu, což je cukr uložen ve svalech. Po poklesu jeho hladiny dochází taky poklesu výkonu. Po úvodních 10 minutách se začíná se spalováním tuků a po půl hodině i se spalováním bílkovin. Chcete-li tedy efektivně spalovat větší tukové zásoby, můžete běhat i dlouhodobě, ale nezapomeňte následně doplnit do těla bílkoviny.
Pozor na tyto mýty
- Ne vždy nejrychlejši je i nejlepší – aerobní aktivity by se neměly provádět příliš vyčerpávajícím způsobem, ačkoliv samozřejmě jako každé cvičení, i zde by měl člověk občas sáhnout na dno svých sil; dlouhodobě však trénujte ve střední intenzitě zátěže, kolem 50-70% svého maxima
- Jen 10 minut nestačí – každý člověk má samozřejmě individuální situaci, ale pro opravdu viditelné spalování tuků je třeba dlouhodobější cvičení a to i s ohledem na to, kdy začíná jejich odbourávání, takže alespoň hodina by měla být pravidlem
- Neplatí ani to, že čím déle, tím lépe – ani příliš dlouhé, například dvouhodinové cvičení, není to, co Vám pomůže efektivně se zbavit tuků a pomoci lépe formovat postavu, protože může už přijít k nadměrnému vyčerpání zásob potřebných pro dostatečnou regeneraci
- Posilování jako prostředek na zhubnutí – posilování svalstva na cvičících strojích vede k jeho zpevnění, ale ne k odbourání tuků, které se zde nacházejí; je to jeden z nejčastějších omylů, ale pokud máte tukové polštáře na celém břiše, nezbavíte se jich tím, že budete dělat nekonečné množství sklapovaček – něco se sice spálí, ale jen minimum
Pilulky na spalování tuků a jiné prostředky
Kromě předešlých způsobů existuje také řada přípravků určených pro účinné spalování tuků i bez cvičení, případně jako podpora při cvičení. Velmi známý je například Chilliburner, který nabízí revoluční spalování tuků. Balení obsahuje 30 tablet a principem tohoto přípravku je spalování kalorií pomocí kapsacinoidů, které obsahují chilli papričky. Extrakt z těchto papriček, upraven tak, aby nebyl pálivý, je hlavní složkou přípravku.
Kromě toho existují i spalovače tuků jako například Weider a to buď ve formě tablet, nebo jako prášek, případně jako nízkokalorický drink. Některé tyto přípravky podporují diety například blokováním štěpení sacharidů na jednoduché cukry. Několik pilulky se zas zaměřují při hubnutí ani ne tak na spalování tuků, jako spíše na podporu přirozeného metabolismu jako Garsin nebo na omezení chuti k jídlu jako Obezin. Urychlení metabolismu tuků zas podporuje Oxotrin.
Zajímavou kapitolou samou o sobě je krém na spalování tuků. Takový účinek slibují zeštíhlovací krémy, které mají i anticelulitidový efekt. Spolu s odstraněním typické pomerančové kůže může přijít také k úbytku tukových polštářků pod ní. Při vytrvalém a dlouhodobém nanášení některé ženy opravdu zpozorovali upravení nejvíce problematických partií až o 2 cm. Třeba to ale spíše brát jako doplněk a ne jedinou cestu k tomu, jak se zbavit tuku
Držte se těchto důležitých zásad
- Pozor na to, co jíte – maximálně spalování tuků je podpořeno například tím, pokud nejméně hodinu před cvičením jíte potraviny s nízkým glykemickým indexem
- Pozor na cukr – zejména před tréninkem se vyhýbejte nadměrnému příjmu fruktózy, která zpomaluje spalování tuků
- Zelený čaj a kofein – až o 15% se zvyšuje spalování tuků při cvičení, pokud pijete například zelený čaj
- Dostatek vody – zajímavostí je zjištění, že pravidelné pití čisté vody zvyšuje rychlost metabolismu až o 30%, což prospívá k využívání tuků v aktuálním čase a nikoliv k jejich ukládání
- Zkuste i doplňky – samozřejmě potraviny jsou klíčovým faktorem, ale některé doplňky můžou zvýšit efektivitu, například esenciální omega-3 mastné kyseliny nebo lipotropní spalovače tuku
